Zwalczanie stresu
Stres nie musi całkowicie znikać, wręcz jest to niemożliwe. W terapii ważne są „małe kroki”.
Stres to zjawisko powszechne, dotyka niemal każdego, niezależnie od wieku, płci, branży czy stanowiska na jakim pracuje. Jest nieodzowną częścią funkcjonowania każdego z nas.
W pokonywaniu stresu skutecznie pomaga Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR). To podejście psychoterapeutyczne, które zamiast koncentrować się na problemach skupia się na poszukiwaniu skutecznych rozwiązań. Klient nie musi szczegółowo analizować przeszłości, aby ruszyć naprzód – wystarczy, że zauważy, co działa, i zacznie to wzmacniać.
W TSR kluczową rolę odgrywają zasoby klienta: jego dotychczasowe sukcesy, mocne strony i umiejętności, z których może korzystać w trudnych sytuacjach. To podejście praktyczne, konkretne i zazwyczaj krótkoterminowe – często już po kilku spotkaniach można dostrzec realną zmianę. Podejście to ma charakter uniwersalny.
- TSR, w której osobiście pracuję, podchodzi do stresu inaczej niż tradycyjne metody. Nie koncentruje się na źródle stresu, ale na tym, co już działa, to pomaga klientowi przetrwać trudniejsze dni, kiedy mimo napięcia udaje się funkcjonować lepiej – mówi w rozmowie z MarketNews24 Dorota Kubiak, psycholog w Centrum CBT.
Zamiast pytać 'dlaczego jesteś zestresowany?', pytamy 'co robisz, kiedy stres nie ma nad Tobą pełnej kontroli?'. To może być konkretna czynność, relacja, sposób myślenia – coś, co już dziś masz w zasięgu ręki i z czego możesz skorzystać.
W terapii ważne są też tzw. małe kroki. Nie chodzi o to, by natychmiast przestać się stresować, tylko by zauważyć momenty, kiedy stres jest choć odrobinę mniejszy. Co wtedy robisz inaczej? Jak się wtedy zachowujesz? To właśnie te drobne różnice pomagają budować większą zmianę.
- Stres nie musi całkowicie znikać, wręcz jest to niemożliwe. Optymalny poziom stresu jak wiemy ma w naszym życiu funkcję wręcz mobilizującą do działania czy wzrostu. Czasem wystarczy odzyskać poczucie wpływu. a terapia wspiera w tym procesie. Spokojnie, konkretnie ale też skutecznie. Tak abyś to Ty potrafił zarządzać swoimi emocjami, a nie one Tobą – wyjaśnia Dorota Kubiak, psycholog w Centrum CBT.